2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、包括全麦粉 、以及红小豆 、黑米、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、血糖 、有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、预防癌症。膳食纤维 、 9.花生
、预防糖尿病
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。玉米
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。对血脂 、膳食纤维 、豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油、是“好”的食物 ，
5.豆浆 、无胆固醇 ，而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。核桃、钙的重要来源，血压、燕麦 ，
4.瘦肉、