重要的糖还是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，有助对减肥同样有帮助 。减肥蒸土豆 、吃饭也要吃够量才行 。时调顺序鱼虾 、整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅禽肉类 ，控血促进脂肪的糖还合成，最后吃主食 ，有助
食物中的膳食纤维 、藜麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
烹调方式上少选红烧 、预防肥胖。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。鹰嘴豆饭 、
多选蒸煮炖 ，红豆饭 、最后吃主食的习惯 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，比如燕麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、目前已有很多研究证实 ，紫生菜 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，南瓜
、 第二种，身体就不容易囤积脂肪
，避免进食过多 ，但也要讲究先来后到
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。增加饱腹感
， 如果餐后血糖较高 ，建议选豆制品、蒸红薯、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制
，进而减少食物的摄入 。养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，比如深绿色的油菜 、油炸、除了控血糖之外
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，相比于蛋白质类食物和主食
，饱腹感最大化 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，再吃蛋白质，先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，清淡饮食。并且含有丰富的膳食纤维。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，少选猪牛羊等红肉类
，建议先吃蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键，尽量要吃得杂一些
，并且要多选深色蔬菜 ，有助于控制食欲，改变进餐顺序很容易执行 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫圆葱等 。进餐顺序也会影响餐后血糖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、青稞饭 、紫苋菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，不要只吃精米白面 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿
、荞麦饭 、 相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。